近隣との協定で、今の現場は祝日と日曜日が休み。
祝日無視が普通だったから、確実に祝日に休めるのは９年働いてきて初めてだ。
9：00～
多摩市陸上競技場でインターバル＋アップとダウンで２時間弱のラン錬
（トラック２周ペース走＋ＪＯＧ１周をそれぞれ約３分のインターバル）×１０セット
3'02" 2'57" 2'54" 2'57" 2'57" 2'59" 2'59" 2'53" 2'51" 2'35"（2周＝830ｍ）
164 174 174 175 177 176 176 179 179 183（平均心拍数rpm）
気持ち良いペースで走れた
夕方
小雨の中、ニコタマから世田谷の区民プールまで徒歩
18：00～
世田谷のプールで軽く１時間のスイム。
先週の横浜国際プールが１回700円に対して、ここは400円。
1時間200円のチケットもあり、あまりの安さに一瞬目を疑った。さすが東京都。
ちなみに日曜日のカーフマンはエイジの部11位（30代5位）
合計1:30:11 1st RUN 0:16:40 (7) BIKE 0:54:06 (23) 2nd RUN 0:19:25 (19)
ペダリングでの「踏み遅れ」が修正されてきたと思う。
ただし、バイクで脚を使えるようになった分、第２ランはペースがガタ落ち orz